yulaf spordan önce mi sonra mı

Site De Rencontres Avec Des Hommes Riches. Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 3Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 6 yıl Cevaplayan Üyeler 3 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 5 gün 1 saat 9 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 2 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 1 Konuya En Çok Yazanlar sahbeewah 1 mesaj Karlo 1 mesaj simerazzı 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 1 mesaj Konuya Özel Merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım sayılır. Spordan hemen sonra evde yulaf ezmesi süt fındık karışımı yapıyorum neredeyse 750 ml çıkıyor. Sabahlarıda 5 yumurta beyazı yiyorum. Belirli bir hacim artışı olur mu yoksa ayrı olarak gainer almalımıyım ? Yulaf ezmesi karışımını antrenman öncesi ye. Antrenmandan sonra meyve ve protein yemeye bak karışımın tahminen 600-650 kalori. Günlük aldığın toplam ve kalori önemli. Hesabını ona göre yap makrolarını say ama gainera ihtiyacın oldugunu düşünmüyorum, Bu beslenmeyi devamlı olarak sürdürebilmek önemli olan, sana tavsiyem 3 ana öğün'ün olsun bunlarda güzelce beslen ve antremandan sonra biraz daha protein içeren yiyecekler tüketmen daha iyi olur akşam yatarkende 1 bardak ılık süt içersin, ara öğünlerdede yaparak daha hızlı kilo alabilirsin ara öğünlerinde kuruyemiş tüket hem tad olarak güzel hemde sağlıklı kalorileride yüksektir. Sayfaya Git Sayfa quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. Günlük almam gereken proteini karsılıyorum hatta çoğu gun fazlasını bile aldığım oluyor yani sorun yok o zaman O kadar da hayvani bir şey yokmuş hocam ben de nerdeyse yiyorum o kadar ama sadece karbonhidratı biraz daha az alıyorum quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. Günlük almam gereken proteini karsılıyorum hatta çoğu gun fazlasını bile aldığım oluyor yani sorun yok o zaman O kadar da hayvani bir şey yokmuş hocam ben de nerdeyse yiyorum o kadar ama sadece karbonhidratı biraz daha az alıyorum Ekstralar falan bazen fazla olunca kaçıyo spordan 2 saat önce yemeği kesiceksin tok karına spor yapılmaz Sayfaya Git Sayfa Yulaf ezmesi, sporcular ve özellikle vücut geliştirenler tarafından “spora başlanıldığı anda tüketilmesi şart besin” olarak kabul edilmektedir. Spor yapıp da yulaf tüketmeyen biriyle karşılaşmanın güç olduğu bu zamanlarda, neden bu kadar tüketildiğini sizlere açıklamak istedik. Yulaf Ezmesinin Besin İçeriği Tüketebileceğiniz sağlıklı ve şeker barındırmayan karbonhidrat kaynaklarından yulaf, aynı zamanda vitamin ve mineraller açısından da zengindir. İçinde bol miktarda B6 vitamini, niyasin B3 vitamini, folat ve riboflavin bulunur. En önemli özelliği ise, lif açısından çok zengin olması. Hal böyleyken, sağlık için spor yapan bizlerin de tüketmemesi elde değil. İçerisinde beta glukan olarak bilinen bir çözünebilir lif bulundurur. Bu lif kas besleyen, bağışıklık sistemine gelişim sağlayan ve kalbe iyi gelen bir liftir. Besin değerinin çok övülmesinin en büyük sebeplerinden biri budur. Lifler açısından zengin olması midede jel tarzı bir yapıya dönüşmesini, dolayısı ile daha uzun süre midede bulunarak tokluk hissi yaratmasını sağlar. Ayrıca içerisinde çok iyi yağ kaynakları da bulunmakta. Özellikle oleik asit’ yağları, sinir sisteminin efektif çalışmasında önemli rol oynuyor. Yulaf Ezmesinin Faydaları Biz iyi görünmek ve iyi performans sergilemek isteyen sporcuların aradığı pek çok özelliği içinde barındırması, tercih edilmesinin diğer sebeplerinden. Şekerden kaçan, kalorinin gereksizinden uzak duran, iyi performans için bol karbonhidrata ihtiyaç duyan, açlık hissedince ihtiyacından çok yemekten çekinen bizlere hiç bir korku bırakmıyor. Aksine şeker barındırmayan, doyurucu ve etkili kalori kaynağı olan ve zengin/kompleks karbonhidratlar içeren yulaf ezmesi bizi onu tüketmeye teşvik ediyor. İçerisindeki lif, vitamin, mineral, iyi yağ ve kompleks karbonhidrat içeriği pek çok faydayı da beraberinde getiriyor. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz Daha iyi çalışan bir sinir sistemi sağlar. Lifler ve mineraller sayesinde sindirime çok olumlu etkisi vardır. Kabızlığı da önler. B vitaminleri açısından zengin oluşu sinir, stres gibi etkenleri azaltır, kasları da tazeler. Kas ve kemikleri sağlamlaştırıcı özelliği vardır. Aynı zamanda saç, deri, diş sağlığı için de önemlidir. Lifin midede bulunan hali tokluk hissinin süresini arttırır ve daha az kalori alma ihtiyacı sağlar. İçerisindeki karbonhidratlar şeker barındırmayan karbonhidratlardır ve enerji ihtiyacına çok olumlu yansımaktadırlar. Dolayısı ile iyi bir diyet arkadaşıdır. Bol miktarda çinko, demir, kalsiyum, fosfor, potasyum ve magnezyum gibi mineraller bulundurması yaşamsal faaliyetlerimiz açısından epey önemlidir. Kalp sağlığını korur. Anti-kanserojen etkisi vardır. Kolesterole karşı iyi bir alternatiftir. Vücudun toksinlerden arınmasını sağlar. Uykusuzluğa iyi gelir. Pek çok faydaya sahip olmasının sebebi ise, tabii ki başta bahsettiğimiz besin içeriğidir. Bu sebeple kesinlikle aşırıya kaçmadan tüketmenizi öneririz. Aşırıya kaçıldığında her besin gibi yulaf ezmesi de kilo yapacaktır. Yulaf Ezmesi Yemenin Zararı Var Mı? Yulaf ezmesi, fazla tüketildiği zaman sindirim sisteminde sorunlara yol açabilir. Aşırı tüketilmesi durumunda hazımsızlık, şişkinlik, gaz gibi sindirim sorunlarını meydana getirebilir. Piyasadaki En İyi Protein Tozları Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Yulaf Ezmesinin Kalori ve Besin Değerleri Yulaf ezmesinin 100 gramının içinde bulunan önemli besin değerleri şu şekilde Kalori 370 kcal Karbonhidrat 63,3 g Protein g Yağ 7 g Lif g Sodyum 7 Potasyum 348 mg Kalsiyum 54 mg Demir mg Fosfor 405 mg Böylesine zengin besin içeriğine sahipken iyi bir diyet arkadaşı oluşu sebebiyle yulaf ezmesi, fitness kültürünün içinde kendine yer edinmiş insanlar için kusursuz bir tercih. Bu sebeple adından da epey söz ettiriyor. Alternatif Yulaf Ezmesi Tarifleri Son olarak sizlere yulaf ezmesini su veya süt dışında da tüketme alternatifleri sunmak istedik. İşte sizler için bazı potansiyel fikirler Süt ile tüketirken yanına muz veya bal ekleyebilirsiniz. Meyve ve yoğurt tüketirken içine yulaf da katabilirsiniz. Omletinizin içine yoğun miktarda katmanız, pizzaya benzer bir yüzey oluşumu sağlayacaktır. Bu yüzeye de sosis, sucuk, mantar gibi klasik pizza malzemeleri eklerseniz sağlıklı bir pizza alternatifi ortaya çıkıyor. Süt ile pişirip içine rendelenmiş elma, tarçın ve ceviz ekleyebilirsiniz. SANA EN UYGUN TAKVİYELER 0856 Son Güncelleme 1316 TAKİP ET Soru Hafta bir kez aerobik egzersizi yapıyorum ve sabah saat aerobik egzerszileri yapmaya başlıyorum. Her sabah uyanıyorum ve dada sonra aerobik yapmaya gidiyorum. Böylelikle sabah kahvaltısı için kendime zaman ayıramıyorum. Peki, aerobik egzersizi yapmadan önce mi yoksa sonra mı kahvaltı yapmalıyım? Kahvaltımı egzersizden önceye veya sonra yaparsam çok kalori yakarmıyım? Egzersizden önce veya sonra yemek yemeniz, yakacağınız kolari sayısını etkilemez fakat sabak kahvaltısı ilk olarak size daha fazla enerji ve tahamül sağlar. Bazı insanlar, sadece bir bardak meyve suyu tercih ederler veya belki bir dilim ince tost veya yoğurt yemnesinin sindirimi hızlı ve kolay olur. Tost yemeyi tercih ederseniz yağ veya krem peyniri gibi yüksek yağ içeren yiyeceklerden kaçının daha az reçel, jöle veya ince bir tabaka olacak şekilde fıstık ezmesini kullanın.. Egzersiz yapmaya başlamadan önce 30 ila 45 dakika yukarıda saydığım yiyecekleri yerseniz sizin için daha sağlıklı olur. Egzersiz süresince bol bol su içmeyi unutmayın her 15 dakikada bir yarım fincan mutlaka için 0,140 litre . Egzersiz yaptığınızda 0,426 litre veya daha fazla su için. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi çok aşırı aç hissediyorsanız aşırı yemek yemeniz oldukça kolay olur. Hafif bir şey yemeye çalışın, bu, sizin gelecek birkaç saat kadar tok kalmanızı sağlayacaktır. Sıcak yulaf ezmesi şekerle yapılmış olanlardan kaçının , meyve, süt ve öğütülmemiş tahıl, iyi Greieger Antrenman sonrası beslenme, antrenman önceki kadar önemlidir. Özellikle yüksek yoğunluklu bir antrenmanın ardından tüketilen gıdalar kas gelişimini doğrudan etkiler. Yoğun geçen bir egzersiz boyunca vücut yakıt olarak glikojenlerini kullanır. Bu kaslardaki glikojenin ve bazı proteinleri de parçalanması ve tüketilmesi anlamına gelir. Bu durumda yapılması gereken antrenmanda kaybedilen glikojenin ve kas proteinlerinin yerine konulmasıdır. Bu noktada antrenman sonrası ilk öğün büyük öneme sahiptir. Bu ilk öğün yoğun bir biçimde protein ve karbonhidrat içermelidir. Kaliteli bir antrenman sonrası öğünü kas gelişimini destekler, kaslarda protein yıkımını yavaşlatır ve kaslarda protein sentezini destekler. Antrenman Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Spordan Sonra Ne Yenir? Bu öğünün birincil amacı yapılan antremanın faydaları en üst düzeye çıkarmak ve iyileşmeyi desteklemektir. Bu öğünde özellikle vücut tarafından kolay sindirilen besinleri tercih etmek, hızlı besin emilimini de beraberinde getirir. Sıkı bir antrenman sonrası tüketmek için ideal besinler şöyle sıralanabilir Karbonhidrat Olarak Meyveler Pirinç Pilavı Makarna Tam tahıllar ve tohum besinler -keten tohumu, kinoa, teff tohumu gibi- Yulaf ezmesi ve arpa ezmesi Soya fasülyesi Protein Olarak Yumurta Yoğurt Balık Protein kaynağı doğal bitki tozları Yağ Olarak Fıstık ve fıstık ezmesi Susam ezmesi Fındık, yer fıstığı ve diğer çiğ kuruyemişler Kuru meyveler Avakado Tohum gıdalar ve tohum tozları Spordan Sonra Ne Yenmez? Spor öncesi olduğu gibi spor sonrası da vücudumuza nitelikli, işlenmemiş doğal gıdalar sağlamak önemlidir. Spor sonrası tüketilmemesi gereken gıdaların başını genellikle işlenmiş, paketlenmiş gıdalar çekmektedir. Fastfood gıdalar, çikolata, gazlı içecekler, paketlenmiş abur cuburlar spor sonrası tüketilmemesi gerekenlerdir. Bunların yanı sıra antrenman sonrası çiğ sebzelerin, bol tuzlu atıştırmalıkların, çok yüksek yağ içeren hayvansal gıdaların tüketimi de önerilmemektedir. Antrenman Sonrası Beslenme Spordan Sonra Yoğurt Yenir mi? Spor sonrası bir öğünde yoğurt tercih edilebilir. Kese yoğurdu ya da doğal meyveler ile tatlandırılmış bir kase yoğurt spor sonrası iyi bir tercih olabilir. Spordan Sonra Meyve Yenir mi? Spordan sonraki bir öğünde meyveler de tercih edilebilir. Muz, ananas, kivi bu öğün için en ideal meyvelerin başında gelir. Spordan sonra yulaf Yenir mi? Bir kase yulaf ezmesi ya da arpa ezmesi spor sonrası için kurtarıcınız olabilir. Yulafa biraz kuru meyve, kuruyemiş ya da taze meyve dilimleri ilave edilebilir. Antrenman Sonrası Beslenme Spordan Sonra Kahve İçilir mi? Spordan sonra 1 fincan şekersiz kahve de iyi bir tercihtir. Kahve vücudun spordan sonra daha kolay toparlanmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Kahve Spordan Önce mi Sonra mı? Kahve hem spordan önce hem de sporda sonra tercih edilebilir. Spor öncesi içilen kahve enerji verir ve yağ yakımını hızlandırır. Spordan Sonra Süt İçmek Yağ Yakar mı? Spor sonrası sıkça tercih edilen içeceklerden bir tanesi de süttür. Sade süt, ballı süt ya da çikolatalı süt spor sonrası tercih edilebilir. Süt kas yapımını ve yağ yakımını olumlu etkileyebilir. Spordan Sonra Kola İçmek Doğru mu? Spor sonrası 1 bardak kola kesinlikle doğru bir tercih değildir. Yalnızca kola değil spor sonrası yoğun şeker içeriğine sahip hiçbir içecek doğru değildir. Buna meyveli sodalar, hazır meyve suları, yoğun şeker ilaveli kahveler de dahildir! Bu tür içeceklerdeki yoğun şeker metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Sporda terleyerek kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymak için bir bardak kola yerine 1 bardak su en iyisidir! Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz. Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın! Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu

yulaf spordan önce mi sonra mı